La respiration alternée

Le but de la « respiration alternée » est d'équilibrer l'air passant par les deux narines. On aborde déjà le type d'exercice de respiration consciente puisque, vous allez le voir, vous ne pou­vez pas pratiquer la « respiration alter­née » sans vous concentrer sur votre souffle.

  ‑ Ouvrez la main droite, repliez l'in­dex et le médius contre la paume. Le pouce sert à boucher la narine droite.

L'annulaire et l'auriculaire s'occupent de la narine gauche. Bouchez la narine droite, placez vos doigts contre les ailes du nez (vous êtes assis en tailleur, à terre ou sur une chaise).

‑ Expirez lentement sans boucher les narines.

- Inspirez lentement par la narine gauche en bouchant la narine droite avec le pouce.

‑ À la fin de l'inspiration, bouchez les deux narines.

‑ Narine gauche toujours bloquée, expirez par la droite.

‑ Poumons vides, inspirez par la narine droite.

‑ Bouchez les deux narines, attendez une à deux secondes, débouchez la narine gauche, par laquelle vous expirez alors.

‑ Inspirez aussitôt par la même narine, et ainsi de suite.